Семь статей, которые помогут справиться
со стрессом

Наша жизнь полна стрессов, но в 2020 году поводов для них как никогда много: пандемия, локдаун, банкротства компаний, сложности с передвижением, слухи о второй волне. Что делать, когда нервы на пределе, любое препятствие выводит из себя, а окружающие заражают стрессом? Как разобраться в причинах своего состояния и обернуть стресс себе на пользу? Как помочь близким, если они тоже погрузились в пучину переживаний? Ответы на эти и другие вопросы вы сможете найти в нашем дайджесте самых интересных и полезных материалов, посвященных стрессу.

«Он бьет нас исподтишка»: как мелкие раздражители доводят до выгорания

У каждого из нас бывают такие дни, когда мы приходим домой утомленными, сразу валимся на кровать, выключаем свет и погружаемся в беспокойный сон — а у некоторых так заканчивается почти каждый день. Вы можете подумать, что вас утомил сложный проект, клиент или проблемы с начальником, — но, вероятно, все не так просто. Стресс подкрадывается, он бьет нас исподтишка и понемногу, в течение всего дня. Мы называем такую ситуацию «микрострессом». Его источниками могут стать вещи, которых вы даже не замечаете. Мы каждый день контактируем с другими людьми, на работе и вне ее. Общения стало намного больше, и оно разнообразнее, чем когда-либо раньше. Все вместе эти контакты могут подкосить наше здоровье и рабочую продуктивность… Читать еще

«Он достает всех вокруг»: как перестать заражать стрессом окружающих

Стресс — неприятная вещь, испытываете ли вы его сами или находитесь рядом с человеком в состоянии стресса. Он распространяется как инфекция — мы в буквальном смысле заражаемся им. Когда мы просто наблюдаем, как кто-то рядом с нами испытывает напряжение, у нас начинает выделяться гормон стресса кортизол. Люди избегают коллег, испытывающих стресс, защищая собственную психику. А если коллеги не хотят находиться рядом с вами, если, работая с вами, они не испытывают прилива энергии или позитивных эмоций, ваша собственная работа будет менее эффективной. В конце концов, приятнее сотрудничать с людьми, которые кажутся выносливыми и устойчивыми, а не подверженными стрессу. Вот что можно сделать, чтобы ваш стресс не влиял на других (и не истощал вас самих). Читать еще

Победить стресс просто, если знаешь его причину

Стресс вездесущ и неизбежен, однако на различные ситуации мы реагируем по-разному. Когда мы находимся в состоянии возбуждения, в кровь выбрасывается огромное количество адреналина и кортизола, которые на ранних этапах эволюции защищали нас от угроз — например, от нападения медведя (застыть на месте, бороться или бежать прочь). Часть мозга, отвечающая за логику, временно отключается. То, как мы преодолеваем стрессовые обстоятельства, играет решающую роль в определении степени устойчивости к ним. Начните борьбу с ним с выяснения своего поведения во время него. Каково воздействие стресса на физическом уровне (например, становится тесно в груди, выступает пот, крутит желудок, болит голова и т. д.)? Каково психологическое или эмоциональное воздействие стресса (например, потеря контроля над собой)? Как вы избавляетесь от стресса (смеетесь, медитируете, занимаетесь йогой, читаете и т. д.)? Если проследить моменты возникновения стрессовых ситуаций, эмоций, с которыми невозможно справиться, и отчаяния, то вы заметите некую закономерность: всегда есть кто-то или что-то, провоцирующее стрессовую реакцию. Читать еще

Проверенное средство: как победить стресс и не сгореть на работе

Стресс и выгорание не одно и то же. Все мы знаем, что стресс часто приводит к выгоранию. Однако все же нельзя сказать, что нет способа совладать с натиском ненормированного рабочего дня, нервного напряжения и постоянных кризисов на работе таким образом, чтобы защитить себя от эмоционального утомления, цинизма и сомнения в своих силах, которые характерны для выгорания. Читать еще

Ближе к телу: как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Один предприниматель все время впадал в панику перед встречей с венчурными инвесторами. В голове у него проносились самые страшные сценарии: его проект отвергнут, идею признают бездарной. Стоило ему научиться прислушиваться к своему телу, выделять буквально минуту на то, чтобы бросить «якорь», сделав несколько вдохов и выдохов и ощутив свои ноги, крепко стоящие на земле, как он успокаивался и был в состоянии вести переговоры гораздо лучше. Многочисленные исследования показывают, что внимание к своему телу — простой способ войти в состояние осознанности и снизить уровень возникающего стресса. Кажется, что когда наше сознание перегружено, тело — это последнее, о чем мы думаем. Обычно мы замечаем изменения в своем физическом состоянии, когда они нам мешают: боль в спине и ногах, учащенное сердцебиение, проблемы с зубами, голод. Но стоит нам сосредоточить свое внимание на теле, и оно может стать нашим якорем для того, что происходит здесь и сейчас. Вот несколько простых и эффективных практик, которые можно использовать. Читать еще

Что делать, если совет «Избегайте стресса» кажется издевательством

Представьте себе, что вы бухгалтер в период сдачи отчетности, молодой врач в ординатуре или предприниматель, пытающийся одновременно управиться со стартапом и ребенком дома. У многих из нас в жизни бывают такие моменты, когда совсем не остается времени на личную жизнь. На работе появляются сложные задачи, требующие максимальных усилий, и вы все больше и больше нуждаетесь в отдыхе. Конечно, никому не хочется доводить себя до изнеможения, но иногда от переработки никуда не денешься или в ней есть смысл для решения других задач. Если жизнь требует от нас выложиться по полной, нужны практические способы, которые помогут не сломаться и продолжать жить и развиваться. Вот несколько из них. Читать еще

Как использовать стресс себе на пользу

Сегодня и пяти минут не пройдет без разговоров о стрессе: стресс-тесты, стресс-менеджмент, а от чего все мы, в конце концов, по всей вероятности, умрем? Конечно, вы угадали — от стресса. Мы с грустным видом хвастаемся стрессом, мы на него жалуемся, занимаемся йогой и медитируем, чтобы от него избавиться. Мы помешаны на стрессе. Но позвольте высказать довольно странную мысль: стресс полноценной и счастливой жизни не помеха. Попытки уйти от стресса только усиливают его. Лучше признать силу эмоций и просто, если можно так сказать, плыть по волнам, чтобы на другом берегу спокойно принять решения, отрешившись от стресса. Вот три полезных совета, которые помогут употребить стресс во благо. Читать еще