Как не испортить себе отпуск после того, как
он закончился

Воспоминания о недавних приключениях растворяется как мираж в звуках нервно пищащего будильника. Отпуск кончился. Пора на работу. Даже мысль об этом вызывает приступ паники. Пробки, офис, рутина, гора дел, которые накопились, пока вы отвлекались на синее море и прохладный коктейль.

В это мгновение вы все готовы отдать, лишь бы вернуться в свой отпускной рай.

Вы не одиноки. По статистике 66% вчерашних отпускников уже в первые три дня работы испытывают стресс, способный перечеркнуть целый месяц отдыха. Что же делать?

Для начала не игнорируйте этот стресс, ведь вы по собственному опыту знаете, что вам его не избежать, а значит, вы можете подготовиться и вовремя заметить его приближение по нарастающему чувству тревоги.

Поймайте волну своего стресса. Какие ваши потребности заслуживают особого внимания в этой ситуации?

• Во-первых, вы рискуете потерять контакт с самим собой: работа, дом и рутина отвлекают вас от собственных чувств и мыслей, от приятных и полезных занятий — и это раздражает.
• Во-вторых, ритм вашей жизни резко изменился, и это создает чувство тревоги и нехватки времени.
• В-третьих, вам кажется, что вы потеряли контроль.

Прокатитесь на этой «волне»!

Вернитесь из отпуска за два дня до выхода на работу, чтобы адаптироваться: сходить в супермаркет, спокойно разобрать багаж и переделать текущие дела.

Дайте себе время на смену ритма. Сначала на это уйдет много сил. Не планируйте важные встречи и дела на первое же утро. Начните с чего-то простого или с того, что вы уже давно собирались сделать: разберите почту, приведите в порядок рабочее место.

Обратитесь за помощью к коллегам и друзьям, чтобы они ввели вас в курс дел.

Делитесь впечатлениями об отпуске, смакуйте его послевкусие, чтобы продлить и закрепить удовольствие. Рассказывать о приключениях порой даже приятнее, чем проживать их.

Наслаждайтесь воспоминаниями. Вы были во всех этих чудесных местах и в любой момент можете оживить эти чувства. Достаточно на пару минут закрыть глаза, и вот вы уже разглядываете шпили готических соборов или нежитесь в шезлонге. Поставьте на рабочий стол фотографию из отпуска и почаще подзывайте коллег.

Спланируйте следующий отпуск и решите, что вы хотели бы до него сделать, чему научиться, чего достигнуть? Это поможет вам сфокусироваться и почувствовать вдохновение.

Поддерживайте баланс: каждый день выделяйте время для себя лично и отдельно для своей семьи. Не забывайте оставить пару часов в неделю для друзей. Спланируйте это время и внесите его в ежедневник, чтобы случайно не занять его деловой встречей.

Радуйте себя, не дожидаясь следующего отпуска! Каждый день делайте что-то красивое, приятное и вдохновляющее.

Эти простые идеи помогут вам включиться в работу с наименьшими усилиями, сохранить позитивный эффект от отдыха и отлично провести время до следующего отпуска.

Об авторе. Иван Кириллов — врач психиатр, психотерапевт, коуч и бизнес-тренер. Член редакционного совета Internatioal Journal of Psychotherapy. Автор книг "Стресс- серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие" и "Базовый курс позитивной психодинамической психотерапии"