Без права на ошибку:
управляем стрессом

Недавно я перечитывал любимые диалоги и сцены из пьес Евгения Шварца. Получил огромное удовольствие и даже вдохновился идеей «на злобу дня» для нашего очередного блога. Запомнилась реплика Трактирщика из «Обыкновенного чуда»: «Этот охотник теперь совсем не охотится. Борется за свою славу. Он добыл уже пятьдесят дипломов, подтверждающих, что он знаменит, и подстрелил шестьдесят хулителей своего таланта». Думаю, многие хорошо ее помнят и согласятся, что она про наше время. Сегодня, как никогда, сильно стремление к перфекционизму, лидерству, вызванное не чем иным, как желанием превзойти других в чем-либо (быть superior), самоутвердиться, получить общественное признание. Сотрудники компаний должны быть максимально эффективными, доходы — выше, наша физическая форма — идеальной и так далее. Действительно, предела совершенству нет: понимание собственных недостатков стимулирует не сидеть сложа руки, а действовать, добиваться большего. Однако стремление это не должно вызвать чувства постоянной неудовлетворенности собой или боязни, проиграв однажды, лишиться расположения публики. Ведь как сказал японский писатель Рюноскэ Акутагава: «Общественное мнение всегда самосуд, а самосуд всегда развлечение. Даже если вместо пистолета прибегают к газетной статье».

Наверное, любому актеру хотя бы раз в жизни снилось, как он выходит на сцену и забывает свою роль. «Провал! Публика во мне разочарована…Конец карьере!» — в ужасном смятении человек просыпается. Похожие сны, думаю, снятся не только представителям творческих профессий или публичным персонам, но и рядовому менеджеру, да и любому человеку, особенно накануне какого-нибудь ответственного события. Увы, наше эго уязвимо перед общественным мнением. Однажды потерпев фиаско, многие оказываются психологически не готовы его отразить. Отсюда — депрессии, апатия, неуверенность, проблемы с карьерой и т. п.

Это касается и спорта. Режим, физические нагрузки, травмы, ответственность за результаты — в спорте постоянно нужно преодолевать трудности. Каждый раз перед соревнованиями спортсмены испытывают нервное напряжение или даже впадают в депрессию. Оттого высок риск, что стресс повлияет на результаты выступления. Но, понимая природу своего успеха или неудач, стрессом можно управлять.

Я учу своих воспитанников сдержанно относиться и к громким успехам, и к болезненным провалам. Если люди верят в наши возможности, безусловно, это дорогого стоит. Будьте благодарны им за доверие. При этом расслабляться в лучах славы не нужно: Фортуна переменчива так же, как и любовь публики. Впрочем, не нужно и бояться однажды проиграть: между черной и белой полосой всего один шаг.

Читайте материал по теме: Когда стресс бывает полезен

Много лет назад мне довелось побывать в Китае. Поехал туда изучать систему подготовки их спортсменов и одновременно побольше узнать о традициях и образе жизни простых жителей Поднебесной. К тому времени мое знакомство с восточной культурой уже состоялось: за плечами было несколько поездок в Японию, в Кодокан. Однако именно «китайский» период оказал на меня особенно сильное влияние. Я не перешел в конфуцианство, не принял буддизм, нет. Просто научился спокойнее, созерцательно относиться к жизни, соблюдать баланс эмоций, чувств и разума. Это очень помогает в спорте, да и не только. Дело в том, что философия восточных единоборств основана на даосском учении, в частности, на всем известной теории о гармонии инь и ян. К примеру, китайское ушу олицетворяет вращение инь — ян: ян — нападение, инь — защита. Целью человеческого существования, согласно той же теории, является гармония противоположностей. То есть душевное благополучие должно уравновешиваться физическим. Во всем должна присутствовать гармония. Все связано со всем. Все на все влияет. Так что белого не может быть без черного и наоборот. Восточные, в частности, китайские системы боевых искусств основаны на использовании собственной энергии, интеллекта и силы. Это и различные практики дыхательных упражнений, и методы расслабления или, наоборот, концентрации и аккумулирования энергии. Безусловно, чтобы изучить их все, потребуется не один год. Но совсем не обязательно становиться адептами философии шаолиньских монахов или древних самураев, чтобы использовать их ноу-хау в обычной жизни, когда нужно снять стресс или, наоборот, сконцентрироваться на чем-либо.

Самый простой и действенный способ настроиться перед важным мероприятием — расслабиться. «Чем сильнее депрессия, тем тщательнее надо успокаивать свои нервы и концентрироваться на соревновании!» — советует легендарный Олимпийский чемпион Ясухиро Ямасито. Занимайтесь любимыми делами, слушайте приятную, спокойную музыку, гуляйте и, главное, мыслите позитивно — это важнее, чем физическая подготовка.

Еще один способ — планируя что-либо, всегда рассчитывать на худший результат, но мысленно настроиться выполнять задачу на максимуме своих возможностей. Если в итоге все сложится удачно, вы почувствуете огромное удовлетворение; нет — вы спокойнее отнесетесь к своему проигрышу и не потеряете надежду победить в следующий раз.

Читайте материал по теме: Молчаливое лидерство

Но у каждой медали есть своя оборотная сторона. Проблема в том, что люди склонны к самообольщению. Любой маломальский успех только сильнее подогревает наши амбиции. Чем большего добивается человек, тем чаще предается самолюбованию, но тем сильнее давит на него груз ответственности и тем больнее будет удар от поражения.

Если вы не в состоянии что-либо изменить, то «стрессовать» не имеет смысла. Задумайтесь: стоит ли в подобных ситуациях рефлексировать и поддаваться фрустрациям? Ведь в жизни предостаточно других поводов для тревог. Ежедневно миллионы людей в мире сталкиваются с еще более серьезными трудностями, пытаясь решить насущные житейские вопросы, заработать, чтобы прокормить семью, оплатить обучение детей, лечение близкого и т. п. Вот где цена поражения действительно высока. Другая крайность — монотонная жизнь. При отсутствии событийности люди, чтобы не впасть в депрессию, часто сами создают для себя разного рода суррогаты из трудностей. Отсюда — увлечения экстремальными видами спорта, алкоголем или азартными играми.

Научитесь адекватно относиться к себе и не принимайте близко к сердцу чужую критику или лесть в свой адрес. Помните ставшее афоризмом утверждение: «Самый лучший критик сидит внутри нас самих»? Не забывайте о своих достоинствах, но не ударяйтесь в самолюбование. Схватка с соперником складывается удачно — спокойно наращивайте преимущества и выигрывайте. Проигрываете — не психуйте, продолжайте работать, терпеливо доводите бой до конца. Есть шанс, что вскроются резервы и схватка завершится в вашу пользу.

Так что не позволяйте негативу или страху подавлять себя.

Уверенность в себе — ключевое состояние, помогающее пережить стресс. Будьте ответственным за свои поступки. Окружайте себя позитивными и успешными людьми. Наслаждайтесь жизнью!