4 шага на пути к
хорошему настроению

У вас дурное настроение. Вы это чувствуете, оно сказывается на работоспособности. Но как от него отделаться?

Мы побеседовали с 740 руководителями и выяснили, как они решают эту проблему и представили самые удачные практики в статье для HBR. Но присмотревшись, мы убедились, что результаты не столь уж надежны, если эти практики используются вразброд или нерегулярно: в таком случае половине респондентов не удается в нужный момент поднять свой боевой дух.

Очевидно, что ключом к успеху являются постоянство и правильное сочетание практик. После многих лет экспериментирования мы выделили последовательность приемов, которая при регулярном применении существенно повышает способность бизнес-лидера переключиться в позитивный модус — в состояние спокойствия, счастья и прилива энергии. Мы называем это переключением в четыре приема.

1. Включаем дыхание

Дыхание помогает достичь определенного лада: повышается умственная активность, сосредоточенность, эмоциональная стабильность, улучшая способность к принятию решений. В этом состоянии меняется работа обеих автономных нервных систем — работа симпатической нервной системы ускоряется, а парасимпатической замедляется. Это отражается и на частоте сердцебиения, оно повышается, а затем снижается. Медленное, глубокое дыхание в постоянном ритме настраивает нас на хороший лад, потому что при вдохе сердцебиение ускоряется, а при выдохе замедляется и таким образом нервная система приходит в равновесие.

Лайза Келли Кросвелл, вице-президент по кадрам Бостонского медицинского центра, часто использует эту технику дыхания на работе, чтобы переключиться. «Активизируется способность ясно мыслить, быстрее принимаются различные виды решений, — комментирует она. — Уходит фоновый шум, этакий скрежет шестеренок в мозгу».

2. Активизируем позитивные эмоции

Подключив дыхание, мы начинаем сосредотачиваться на чем-то приятном — на человеке, месте, событии или мысли, которые вы рады вспомнить. Пробуждайте свои подлинные позитивные эмоции, чтобы пережить их заново. Пользуйтесь тактильными и визуальными подсказками (фотографиями, рисунками, памятками, письмами) и внешними стимулами (созерцание природы и музыка способствуют интенсификации ощущений). Таким образом усиливается выделение допамина и серотонина, ряда гормонов, включая окситоцин — они повышают настроение и помогают человеку оставаться бодрым, любознательным и увлеченным.

Читайте материал по теме: Осознанное восприятие может изменить ваш головной мозг

Меган Гриффо, эксперт в сфере подбора персонала, описывает этот шаг так: «Выделить минуту и подключиться к позитивным эмоциям или восхищению». Когда она это делает, то получает возможность разбирать любые ситуации «в более объективном и спокойном ключе, что почти всегда обеспечивает наилучший результат».

3. Перестраиваем мышление

Далее, задайте себе несколько вопросов, чтобы оценить нынешнее состояние ваших мыслей и решить, не будут ли какие-то другие мысли полезнее в данной ситуации. Вот несколько вариантов вопросов:

• Как еще можно подойти к этой проблеме?
• Какие возможности здесь открываются?
• Что необходимо сделать прямо сейчас?
• Чему это может меня научить?
• Что подсказывает мне сердце? Что подсказывает интуиция?
• Какой подход будет наиболее полезным (конструктивным, позитивным)?
• Какой результат желателен?

Читайте материал по теме: Медитация по расписанию

Джим О’Коннор, вице-президент Timberland PRO, считает себя оптимистом, но порой все же поддается негативным эмоциям. Когда такое случается, он задает себе именно такие вопросы. «Первые два этапа переключения происходят автоматически, а затем я осознанно присматриваюсь к своим мыслям, чтобы исправить их и настроиться на позитив».

4. Изменяем поведение

Итак, дыхание налажено, активизированы позитивные эмоции, перестроились мысли и настал черед заключительного этапа: изменить свой подход и поведение, а тем самым, вероятно, и характер ваших действий.

Честно говоря, этот процесс легче объяснить, чем осуществить. Требуется немало времени и стараний, чтобы освоить умение переключать свой образ мыслей и добиваться соответствующих изменений чувств, слов и поступков. Но, как говорит Хилари Уэр, старший вице-президент Bristow Group, Inc.: «Ключ к подлинному лидерству — понимание, что результат зависит от ясного и сбалансированного состояния ума». Четырехтактный процесс — это простой способ побороть дурные привычки, добиться большего спокойствия, счастья и энергии и в итоге стать более эффективным.

Читайте по теме:

• Зачем управленцам математика?
• Как сделать крутую презентацию
• Шесть искусств для бизнеса