5 способов побороть стресс с
помощью гаджетов

Современные технологии могут порождать дополнительный стресс, вынуждая нас поспевать за чатами в соцсетях и создавая источник постоянного раздражения, — нелегко жить в мире, где все время что-то верещит и попискивает, сообщая нам об очередном «важном» письме или обновлении статуса.

Нужно организовать работу с гаджетами, аккаунтами и в целом пребывание в интернете таким образом, чтобы снизить уровень стресса. Придется отказаться от мысли, будто мы обязаны отвечать на каждую запись в соцсетях, на каждое электронное письмо, да еще и завести побольше контактов в LinkedIn.

Но недостаточно позаботиться о том, чтобы интернет не сводил вас с ума: сами гаджеты и интернет-ресурсы могли бы помочь вам смягчить ваш стресс и сохранить душевное равновесие. Вот как можно с помощью технологий справиться с пятью основными источниками стресса на рабочем месте:

Отвлечения. Отвлечение — главный источник стресса на рабочем месте, какие бы формы это ни принимало: к кому-то ежеминутно подходят с вопросами коллеги, а кто-то переключается на квиз в Buzzfeed вместо подготовки презентации в PowerPoint. Источники отвлечения в интернете можно обуздать с помощью таких инструментов, как RescueTime (эта программа отслеживает траты времени онлайн), Focus (блокирует отвлекающие сайты) или Freedom (эта программа может и вовсе отключить вас от интернета). Чтобы выделить себе время для работы без вторжения внешнего мира, лучше отметить эти часы в своем календаре и плотно закрыть дверь кабинета (или вовсе уйти из офиса), а также выключить как внутренние, так и внешние чаты и почтовые извещения.

Требовательный босс. Если начальник не облегчает вам работу, а вносит в нее сумятицу, настала пора приструнить его с помощью новых технологий. Ваш босс пишет письма по вечерам и рассчитывает получить ответ до начала нового рабочего дня? Установите на почте систему извещений и будете получать смс-уведомления, так что вам не придется часто проверять почту. А чтобы не портить отношения с начальством, вовсе игнорируя эти послания, но и не поощрять такую назойливость мгновенными ответами, используйте такие инструменты, как отсроченную отправку в Outlook или Boomerang Gmail extension — ваш ответ уйдет через несколько часов после того, как вы его отправите. Или, например, ваш босс указывает вам только на упущения, не замечая успехи? Воспользуйтесь заметками в Evernote: там вы соберете историю проекта и положительные отзывы, чтобы показать их придирчивому начальнику при следующем отчете.

Читайте материал по теме: Как справиться с первопричиной стресса

Утомительная дорога. Долгие поездки — одна из главных причин недовольства работой. Но можно с толком использовать это время и подготовиться к текущему рабочему дню. Вы можете включить в дороге новостник вроде Feedly и Flipboard и отслеживать последние события в своей области. Подключите новостник к программе Buffer или Hootsuite и выстройте все твиты и сообщения в LinkedIn в очередь на прочтение. Если же вы путешествуете пешком или на велосипеде, вы можете превратить это в отличную зарядку, используя Spotify’s Running feature — программа подбирает список песен под темп вашего движения — или же Gymboss app, который будет вас подгонять, правильно распределяя нагрузку. Если же в дороге вы предпочтете отдохнуть, то выбирайте не те подкасты, которые сулят сделать из вас крутого продажника или профи по пиару, а что-то, соответствующее вашим личным интересам — разговоры о детях, о юморе, о творчестве.

Боязнь что-нибудь упустить. Профессионалы издавна борются со страхом что-то упустить: не попасть на конференцию, не поприсутствовать на встрече, не узнать вовремя новости. Но соцсети стократно усилили этот страх (fear of missing out, FOMO), поскольку со всех сторон сыплются твиты, записи в фейсбук*е и новости LinkedIn о том, в чем мы не участвуем. Чтобы укрепить свой характер и сопротивляемость этому, используйте эти сообщения как повод отрешиться от мелкой зависти — а можете последовать моему примеру и установить фильтры, которые избавят вас от контента, вызывающего FOMO. Например, если я не участвую в интерактивном фестивале SXSW, я включаю Tweetdeck и отсекаю все твиты об этом мероприятии, а если меня почему-либо сильно тревожат записи одного из друзей в фейсбук*е, я нажимаю кнопочку и его записи навеки скрываются из моей хроники.

Читайте материал по теме: Тренируем осознанное восприятие

Бессонница. Надвигающийся дедлайн или трудная работа превращают ночные часы в кошмар: вы не можете заснуть, мозг никак не отрешится от работы, уровень тревожности с каждым часом растет. У меня есть хороший способ побороть ночные атаки паники, и в этом мне помогает iPhone. Я включаю аудиокнигу на Audible, что-нибудь легкое, приятное, и это позволяет мне забыть о работе и уснуть. На Audible можно включить таймер, и запись сама остановится спустя 15 минут или полчаса. Если же я устаю так, что и аудиокнигу слушать не могу, я использую запись для медитации или приложение вроде Stop, Breathe & Think.

Разумеется, в антистрессовом наборе следует учесть и другие источники раздражения. Присмотритесь к технологиям, как к союзнику в борьбе против стресса, а не как еще к одному источнику того же стресса, и вы начнете подыскивать те гаджеты и инструменты, которые помогут вам справиться именно с вашими проблемами.

Читайте по теме:

• Склонность к обману ?зависит от времени суток
• 4 принципа, которые помогут руководителю добиться доверия подчиненных
• Выясните свою карьерную мотивацию

* принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена