Чем опасен
чрезмерный самоконтроль

Некоторые люди имеют склонность терять счет времени. Они допоздна работают, а потом не помнят, чем занимались. Они забывают о еде и живут словно в тумане. При таком раскладе такие люди вынуждены использовать различные инструменты самоконтроля. Приложения для управления временем (например, Toggl) и средства фитнес-мониторинга (такие, как Fitbit) помогают им стать истинными хозяевами своего времени и жить более счастливой и здоровой жизнью. И это правильно.

Но для людей с иным походом к собственному времени чрезмерный самоконтроль может привести к тяжелым последствиям. Вместо того чтобы жить полноценной жизнью, они превращают ее в нескончаемый тест. Вовремя ли я проснулся? Ответил ли я на все письма в срок? Соответствуют ли мои показатели установленным мною нормам? Правильно ли я рассчитал время на выполнение всех сегодняшних задач? Не забыл ли я съесть сегодня диетический завтрак, состоящий из экологически чистых продуктов и призванный зарядить меня максимальной энергией? Сделал ли я то и не забыл ли я про это?

У таких людей есть внутренние инструменты самоконтроля, которые всегда включены на полную мощность и управляют их действиями, как им кажется, «правильным» и «уместным» образом. С одной стороны, их поведение вызывает одобрение окружающих, поскольку они ответственны, предсказуемы и надежны. И действительно, они всегда выполняют свою работу, при этом не забывая о потребностях окружающих. Но с другой стороны, из-за свойственного им повышенного внимания к нуждам и желаниям других людей (порой даже не реальным, а мнимым) у них часто не получается жить в согласии с собой. Находясь в состоянии постоянной готовности к действиям и перфекционизма, они могут утратить связь как со своим внутренним Я, так и с окружающими.

Именно такой была и я. И по собственному опыту могу сказать, что главная опасность подобного строгого самоконтроля состоит в том, что вы можете просто потерять самого себя. Если вы постоянно стремитесь делать все «правильно», вы рискуете забыть о том, что вы на самом деле хотите, о чем вы думаете и что вы (не) любите. Болезненное желание всем угодить (даже предполагаемым ожиданиям других людей) может стать препятствием на пути вашего профессионального развития и творческих способностей, поскольку вы будете чересчур переживать за «правильность» ваших решений. Более того, если вы требуете от себя постоянного соответствия завышенным стандартам, вы тем самым создаете почву для будущего стресса и депрессии. В результате вы станете меньше общаться с окружающими, потому что «вам тут еще кое-что надо доделать». Придя в гости, вы будете сосредоточенно изображать из себя того, кем, на ваш взгляд, вы должны быть, вместо того чтобы выглядеть естественно и дать шанс людям лучше вас узнать. Это в свою очередь приведет вас к состоянию «на людях, но в одиночестве» — вы будете постоянно искать одобрения окружающих, а просто быть собой.

Читайте материал по теме: 4 расхожих мнения о тайм-менеджменте

Чрезмерный самоконтроль может стать причиной конфликтов и напряженных отношений с другими людьми. Например, сделав выбор — поработать дома над документами или же съесть салат, который вы сделали частью своего ежедневного рациона, вы не должны требовать, чтобы вашему примеру следовали окружающие. Однако если ваше решение продиктовано навязчивым чувством долга, может оказаться, что вы начнете несправедливо осуждать всех, кто не идет на такие же жертвы. Если вы не можете смириться с тем, что остальным глубоко наплевать на высокие стандарты, которым вы стараетесь соответствовать, то, быть может, проблема не в них, а в вас.

Конечно, ставить перед собой цели — хорошо. В то же время участие в вечном марафоне, в котором после каждой достигнутой цели вы немедленно устанавливаете для себя новую и тут же бросаетесь ее преследовать — крайне утомительное занятие. У вас не остается времени, чтобы просто остановиться, подумать и насладиться моментом, не говоря уже о том, чтобы оценить, в правильном ли направлении вы движетесь.

Как же выбраться из этой ловушки избыточного самоконтроля и вновь обрести свое подлинное Я в работе и жизни? Старайтесь относиться к себе более гуманно:

• Определите, к какому психотипу вы относитесь. Если вы периодически не успеваете закончить важные дела в срок, вам следует следить за собой, а возможно, даже и усилить этот контроль. Но если вы непрерывно оцениваете все свои действия, испытываете дискомфорт, занимаясь тем, что вам действительно нравится, или ощущаете дистанцию в общении с окружающими, вероятно, настала пора ослабить путы вашего самоконтроля.
Читайте материал по теме: Как излечиться от синдрома хронической занятости
• Проанализируйте свою внутреннюю мотивацию. Если вы приходите на работу в 6:30 утра, потому что вам это доставляет искреннее удовольствие — что ж, прекрасно, продолжайте в том же духе. Однако если бы вы чувствовали себя лучше, просыпаясь немного позже и приходя на работу к 8:00, то в этом тоже нет ничего плохого. Дело вовсе не в дисциплине как таковой или в том, как вы выполняете те или иные действия. Главное — понять, почему вы так поступаете. В чем причина: вам удобнее и лучше или же вы просто считаете, что обязаны это делать. Такой же подход применяйте и за пределами офиса: как вы питаетесь, какие упражнения вы делаете, чем вы занимаетесь в свободное от работы время. Каждый человек должен придерживается своего уникального распорядка дня, который поможет ему чувствовать себя довольным и здоровым. Убедитесь в том, что вы живете в соответствии со своими, а не чьими-то чужими потребностями.
• Не бойтесь разочаровывать окружающих. Сама мысль о том, что вы можете разочаровывать других людей, кажется вам чем-то кощунственным, в особенности если вы стремитесь всем нравиться. Однако если вы тратите все свое время и внимание на то, что хотят от вас окружающие (и они вам даже не так близки и не имеют для вас большого значения), все закончится тем, что вы разочаруете самого себя и самых дорогих вам людей. Для себя я поняла: лучше с самого начала быть честной и понять, чем я (не) могу помочь другим, чтобы потом не оказаться перегруженной чужими проблемами. Ни один человек не в состоянии полностью удовлетворить потребности другого, поэтому если вы переживаете, что не можете всегда и во всем быть полезным и приятным для всех — добро пожаловать в ряды простых смертных!
Читайте материал по теме: 7 способов спланировать свое время (даже если вы — перфекционист)
• Будьте смелыми. Вам потребуется немалое мужество, чтобы избавиться от привычки создавать вокруг себя мир, основанный на цифрах, показателях и достижениях, будь то количество совершенных вами продаж, отработанных часов, километров утренней пробежки или килограммов потерянного веса. Как только вы прекратите относиться к себе и к своей самооценке как к зачетной книжке и начнете видеть в себе живого человека, вы сможете жить полноценной жизнью.

Возможно, когда вы перестанете вести себя в соответствии с чужими стандартами, некоторым это все-таки придется не по душе. Однако столько же людей — если не больше — вздохнут с облегчением, когда вы расслабитесь, поскольку почувствуют, что и они тоже могут расслабиться. Самое важное — у вас в кои-то веки появится возможность делать то, что вы хотите, а не то, чего, как вам кажется, от вас ждут.