Посадите себя на
цифровую диету

Часто ли вы боретесь с желанием проверить смартфон во время важного разговора? Набираете ли сообщение, когда ребенок рассказывает вам, как прошел день в школе, и потом не можете вспомнить, о чем он говорил? Кажется ли вам, что какое-то событие не произошло по-настоящему, пока вы не написали о нем в Facebook*? Испытываете ли вы беспокойство, если долго не выходите в Интернет? Бывает ли так, что все члены вашей семьи находятся в одной комнате, но не разговаривают друг с другом, потому что каждый уткнулся в свое устройство?

Уверена, вы мрачно кивнули в ответ как минимум на парочку вопросов. Ничего удивительного: сегодня смартфон имеют 96% людей в возрасте от 18 до 29 (и 85% людей старше), и все больше просматривают веб-страницы на ходу. Вот еще цифра: среднестатистический пользователь посещает 40 сайтов в день и переключается между программами до 36 раз в час.

Журналист Дэниел Сиберг далеко не первый, кто поднимает тему нашей зацикленности на гаджетах. Зато он один из немногих предложил в книге «The Digital Diet: The 4-step plan to break your tech addiction and regain balance in your life»(«Цифровая диета») логичную систему избавления от технозависимости. Сиберг выбрал понятную (и популярную) метафору: действительно, мы внимательно изучаем, что едим и пьем, но редко задаемся вопросом, как на нас влияет неограниченное потребление технологий. На гаджетах нет информации о питательной ценности, и у каждого из нас разный цифровой метаболизм. Отсоединиться от всего надолго (= голодать) нельзя, здравый смысл подсказывает: от технологий никуда не деться, даже если уехать в глушь и перейти на самообеспечение. Но и съедать по шоколадному торту в день, то есть быть онлайн 24/7/365 тоже чревато, сами понимаете. Наша цель — достичь баланса и поддерживать здоровый уровень потребления технологий. Начать, однако, придется с детоксикации.

Читайте материал по теме: 4 расхожих мнения о тайм-менеджменте

Сейчас на дворе январь, вы полны надежды на светлое будущее, самое время начать новую, более аналоговую жизнь. Поставьте перед собой следующие цели: (1) определить количество технологий в вашей жизни, (2) оценить их влияние на коммуникации, многозадачность и самооценку, (3) представить себе свою жизнь без технологий, полностью отказавшись от них на короткий период времени, (4) быстро найти альтернативы и (5) наладить общение с друзьями и родственниками. Приступим.

1) Для начала сложите свои гаджеты в коробку. Да, в настоящую коробку. Все телефоны, ноутбук, планшет, что там у вас еще? Сложили? Теперь рассчитайте свой индекс виртуального веса (ИВВ) – влияние всех тех гаджетов, которые давят на ваш мозг. За каждый имеющийся у вас смартфон добавьте 3 балла;

• за каждый профиль в социальной сети - 4 балла;
• ноутбук - 1 балл;
• планшет - 2 балла;
• адрес электронной почты - 2 балла;
• мессенджер - 5 баллов;
• учетную запись в онлайн-игре - 7 баллов;
• настольный компьютер - 1 балл;
• электронный-ридер - 1 балл;
• цифровую камеру - 1 балл;
• за каждый дополнительный гаджет, требующий зарядного устройства, не попадающий в перечисленные категории, - 1 балл.

Низким ИВВ будет считаться значение меньше 25 (цифровая диета поможет рационализировать использование электронных устройств и избавит вас от стресса), средним — 25-35 (цифровая диета поможет не сойти с ума и стать более организованным) и высоким — 36 и выше (цифровая диета может полностью изменить вашу жизнь). Не паникуйте, если у вас высокий ИВВ - все в ваших руках. Выявите учетные записи и услуги, которыми не пользовались полгода. Отпишитесь от всего «спама» - новостных рассылок, на которые идеалистически подписались и с тех пор складываете их в специальную папку. Не дожидайтесь весны, чтобы устроить уборку во «Входящих»! Изучите сервисы, которые помогут снизить ваш ИВВ (например, RescueTime, Slife, Saavi Accountability). И снова уберите все устройства с глаз долой. Не притрагивайтесь к коробке как можно дольше – сколько позволяют обстоятельства, как минимум несколько дней.

Читайте материал по теме: Почему работу не следует откладывать на потом

2) Купите бумажный блокнот. В следующие пару дней он заменит вам все спрятанное в коробку и поможет пережить ломку. В течение десяти минут перед сном или с утра излейте душу, не фильтруя слова и не стесняясь. Подумайте, как диета влияет на вашу жизнь.

3) Выберите человека, которому вы доверяете, и попросите его сменить ваши пароли в социальных сетях, чтобы у вас не было соблазна туда зайти.

4) и 5) Вы удивитесь, но мир прекрасно справляется без вашего постоянного присутствия онлайн. Почитайте бумажную книгу. Лягте вздремнуть. Разомнитесь. Не пользуйтесь Яндекс.Картами: попросите помощи у прохожих и посмотрите, что получится. Сделайте что-то, что давно хотели, например, приготовьте сложносочиненный ужин, сходите в музей, постройте снежную крепость. Фокус в том, что это нужно сделать, ничего не публикуя онлайн. Не выкладывайте фотографий, не чекиньтесь и не обновляйте страницу Facebook*, чтобы посмотреть, сколько людей оставили комментарии. Переваривайте впечатления внутри себя. Конечно, необязательно делать это в одиночку, позвоните другу или родственнику. Пообщайтесь с близкими вам людьми. Приобретают ли ваши впечатления от подобного общения большую ценность? Подумайте: согласились бы вы в буквальном смысле встать перед своими коллегами, друзьями и родственниками и прокричать все, что вы пишите в Интернете? Всегда ли вы думаете об этом, прежде чем обновить статус? То-то же. Продолжайте задавать себе трудные вопросы. И не бойтесь ответов.

Продержавшись несколько дней на жестком цифровом детоксе, начинайте постепенно и дозированно (!) возвращать технологии в свою жизнь. Заранее продумайте дальнейшую стратегию: задайте рамки своего цифрового дня, установите момент времени, после которого вы не будете пользоваться электронными устройствами, если только не случится ничего экстренного. Например в 20:30 не просто отложите гаджеты, - выключите их. Электронная почта, WhatsApp и Facebook* подождут до утра. Проведите время с близкими, выспитесь, - и, начав следующий день на свежую голову, вы проведете его с большей пользой и меньшими энергозатратами. Границы не появятся, пока вы сами их не установите. Так чего же вы ждете?

Читайте по теме:

• Как избавиться от надоевших дел
• Борьба с лишней перепиской: начните сверху
• Помогите другим — и у вас будет больше времени

* принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена