Заботьтесь о себе — и
достигайте целей

Не сидеть в соцсетях.

Похудеть на 10 кг.

Заработать $1 млн на продажах.

Побуждают ли вас подобные цели к действию или вызывают ужас? Некоторым прямые, конкретные формулировки кажутся мотивирующими, понятными и эффективными. Других они заставляют отказаться от намерения еще прежде, чем получится сделать какие-то шаги к результату. Если вы относитесь ко второй категории, то, возможно, вам лучше формулировать свои цели более мягко и с сочувствием.

Проявляя сочувствие к самому себе, вы помогаете себе в достижении целей. Во-первых, вы нормализуете связанные с этим отрицательные эмоции, так как признаете, что дискомфорт является естественной частью человеческой жизни. Сочувствие к себе также помогает избавиться от парализующего перфекционизма и принять вероятность каких-то ошибок и недостатков: признайте, что все мы иногда делаем ошибки, и это нормально. А еще с таким отношением легче не отступаться от намеченного, потому что вы готовы восстанавливаться после неудач и не зацикливаться на том, что пошло не так.

Другими словами, от того, насколько вы способны проявлять сочувствие к себе, может зависеть ваш путь к результату: откажетесь ли вы от своих целей (будете ли избегать их) или будете постепенно двигаться к ним, даже когда может потребоваться сделать несколько шагов назад, прежде чем вы снова пойдете вперед.

С чего следует начать? Попробуйте применить эти стратегии, которые я сформулировала, опираясь на опыт моей работы в качестве консультанта в сфере тайм-менеджмента и на основе исследований о постановке целей и достижении результатов.

Откажитесь от слов, вызывающих неприятные ассоциации

У всех нас есть прошлое, и оно может влиять на наше восприятие того, что возможно в будущем. И слова, с помощью которых мы формулируем цели, могут вызывать отрицательные ассоциации. Если каждый раз, когда вы ставите цель «налаживать связи», все заканчивается неловкими разговорами, не имеющими реальной ценности или ощутимого результата, у вас начнут формироваться неприятные ассоциации с этим выражением. Как вы думаете, почему столько людей ненавидят слово «диета»?

Чтобы поставить перед собой цели, которые вы будете с радостью выполнять, обозначьте их по-другому. Используйте слова, которые кажутся емкими и искренними и позволяют избавиться от ассоциаций, вызываемых привычными формулировками. Например, «Я хочу вести здоровый образ жизни и выбирать деятельность и питание, благодаря которым я буду чувствовать себя максимально хорошо каждый день». Или, для желающих завести полезные связи, «Я планирую каждую неделю налаживать значимые связи с новыми людьми, которым я могу быть полезен».

Решите, что вы будете делать

Цели, отталкивающиеся от того, что вы собираетесь делать, а не от того, что вам нужно прекратить делать, могут оказаться для вас самыми позитивными и эффективными. В книге «The Willpower Instinct» приводятся данные исследования, проведенного Университетом Лаваля в Квебеке. Оно показало, что когда участникам говорили, чем им следует питаться, то две трети из них теряли вес и сохраняли его 16 месяцев спустя. Этот подход дал гораздо лучшие результаты, чем обычный, когда людям говорят, какие продукты им следует исключить.

Стратегию «Я буду» можно применять к целям во всех областях вашей жизни. Например, вместо того, чтобы тратить меньше времени на электронную почту, можно взять за правило ежедневно выделять время для непрерывной сосредоточенной работы над задачами. Вместо того чтобы говорить себе, что нужно прекратить смотреть телевизор по ночам, поставьте цель готовиться ко сну и начать читать книгу после ужина. Позитивные цели, направленные на действия, не только лучше звучат, но и гораздо эффективнее с точки зрения достижения результатов.

Празднуйте успехи

Если вы ставите перед собой цели, включающие только конечный результат, такой как «найти новую работу», то можете быстро потерять мотивацию и почувствовать, что потерпели поражение. Хотеть достичь конечной цели — нормально, но в работе с клиентами я обнаружила, что определить этапы достижения цели и праздновать их выполнение крайне важно для успеха.

Например, если вы ищете новую работу, этапы должны включать еженедельные контакты с определенным числом знакомых, обновление частей профиля на LinkedIn или выполнение других конкретных действий, которые позволят вам вступить в состязание за новые возможности. Поставьте перед собой краткосрочные цели, чтобы каждую неделю вы могли отпраздновать завершение этапа, результаты которого вы можете контролировать. Так вы будете чувствовать, что способны чего-то добиться, и видеть, что продвигаетесь вперед, а иначе, пока вы не достигли окончательного желаемого результата, вам может казаться, что ничего не получается.

Уделите внимание процессу

Эффективный инструмент изменений — использование утверждения «если..., то...», когда вы говорите себе: «Если произойдет Х, то я сделаю Y». Доказано, что эта стратегия обеспечивает значительно более высокую вероятность успеха для всех типов целей. Если вы месяцами работаете с людьми, одно из самых важных утверждений «если..., то...», которое вы можете сделать в отношении ваших целей, звучит так: «Если я собьюсь с пути, то я остановлюсь, подумаю о том, что мог сделать по-другому, и снова начну с нужного места». Ставя цели с сочувствием к себе, вы можете говорить себе: «Если я провалюсь в кроличью нору социальных сетей, то подумаю, из-за чего так получилось, как предотвратить подобное в будущем и как я буду реагировать в следующий раз».

Считайте это не неудачей, а еще одним шагом в процессе. Единственный способ измениться, особенно в том, что вам трудно дается, — это позволить себе сделать ошибку и пытаться снова и снова.

Если вам тяжело сохранять мотивацию в достижении целей, попробуйте переформулировать их в более мягкой и комфортной манере. Вы можете двигаться в будущее, и слова, которые вы выбираете, могут создать это будущее.