Как отложить старость
на завтра

«Стареют все: и ловелас, и Дон Жуан, и Греи», — пел Владимир Высоцкий. Увы, с природой не поспоришь: стареют все, и все — по-разному.

Как утверждают ученые, феномен долголетия нужно рассматривать в контексте всей жизни конкретного человека: это и генетика, и особенности характера, и социальные связи. В Японии есть поговорка «На сун вперед — тьма», то есть «мы не знаем, что будет дальше». Каким будет мой, ваш, его, их завтрашний день, можно лишь догадываться. Однако позаботиться заранее о своем будущем физическом и психологическом благополучии нам ничто не мешает. Доступный и проверенный способ поддерживать жизненный тонус и трезвый ум — занятия спортом.

Для начинающих вполне достаточно простой 20—30-минутной зарядки несколько раз в неделю утром, днем или вечером. Важно делать ее регулярно, в одно и то же время. Таким образом вы помогаете организму адаптироваться к новому ритму. Шаг за шагом — и занятия спортом станут составляющей вашего образа жизни.

Вряд ли я для кого-то открою Америку, сославшись на взаимосвязь физических и умственных нагрузок. Это теория давно доказана и описана в многочисленных эссе. Но, возможно, для кого-то будет новостью, что силовая тренировка является одним из методов профилактики болезни Альцгеймера. Даже простой комплекс из силовых упражнений с гантелями, эспандерами или собственной массой тела хорошо стимулирует работу мозга, активизируя мозжечок, и в том числе помогает отсрочить ментальное старение. Оттого, вероятно, среди тяжелоатлетов много людей с несколькими высшими образованиями, представителей научных кругов и деловой элиты, вопреки устоявшемуся стереотипу о не блещущих умом «качках». Хотя, конечно, всегда бывают исключения из правил.

Не менее эффективно борются со старением организма восточные практики боевых искусств. В частности, дзюдо, помимо тренировки координации и гибкости тела, хорошо развивает тактическое мышление, то есть держит в тонусе одновременно мыслительную активность и физическую форму. Дзюдоистам просто некогда стариться. У нас в клубе уже много лет существует команда ветеранов дзюдо, некоторым из которых уже исполнилось 80 лет. А «старики» по-прежнему выходят на татами, участвуют в соревнованиях и проводят спарринги наравне с молодыми.

Читайте материал по теме: Владимир Скулачев. Лекарство от смерти

Для разнообразия включите в свой тренировочный план популярную у японцев гимнастику макко-хо. Комплекс макко-хо состоит всего из четырех базовых упражнений на растяжку, которые стимулируют кровообращение, развивают гибкость суставов, улучшают обмен веществ и — в завершение — приостанавливают старение организма.

Придумал макко-хо в 1930-е годы японский торговец Нагаи Ватару, перенесший в 42 года инсульт. Его история вряд ли имела бы шанс на хеппи-энд, если бы наш герой смирился со своей участью больного и несчастного. Вопреки обстоятельствам Ватару придумал для себя упражнения и начал самостоятельно тренироваться. Со временем его тело восстановилось, и он вновь стал здоровым человеком. Смог один — смогут и другие.

В целом, любая спортивная активность помогает снять эмоциональное напряжение. Популярная сегодня спортивная пробежка на улице тренирует выносливость, помогает сжечь лишние калории и вместе с хорошим самочувствием дарит массу положительных эмоций. Кстати, Олимпийский чемпион по дзюдо 1984 года Ясухиро Ямасита признался как-то, что терпеть не мог бег, при том что пробежка всегда входила в обязательную программу тренировок дзюдоистов. Чтобы преодолеть эту слабость, Ямасита придумал хитрую тактику: бежать последним, но никогда не сходить с дистанции. Судя по его ярким спортивным победам, игра стоила свеч. Примите его метод психологической терапии себе на вооружение. Хотя, конечно, не все из нас планируют бороться за чемпионские титулы.

Читайте материал по теме: Старость и мозг

Если до сих пор вы тренировались с отягощениями или занимались бегом, переключитесь на теннис, велосипед, гольф или любые другие виды спортивной активности — развивать тело и дух нужно гармонично. Не стоит забывать также о здоровом питании. Через него можно самостоятельно регулировать темп старения кожи. Благодаря сбалансированной диете вкупе с физической активностью у нас есть шанс повлиять на свой генетический код старения.

Сегодня старость — не повод для сожаления, а время наслаждения жизнью и свободы от общественных нагрузок и рабочих обязательств. «Если вы не хотите одряхлеть, вам следует быть внимательными даже к булавке для галстука», — рекомендует психолог Чу Юнг Хан в своей книге полезных практических советов.