Как справиться со стрессом
путем самопознания

О методах стресс-менеджмента написано немало. Преимущественно эти публикации посвящены поведенческим методикам — таким, как достаточный сон, регулярные физические упражнения, отдых от умственного напряжения, отпуск, дыхательная гимнастика, йога, созерцательная медитация и иглоукалывание. Однако в последнее время редко говорят о том, насколько важно умение формулировать систему базовых ценностей, которые помогают нам преодолевать жизненные бури и карьерные ненастья.

Сила самопознания и самоанализа хорошо известна как в восточных, так и в западных философских традициях. Наставление Сократа «познай самого себя» красной нитью проходит через всю историю философии как напоминание людям искать цель в жизни и способы ее достижения. Похожим образом и Конфуций призывал людей задуматься о собственных ценностях, а затем пытаться следовать им в отношениях друг с другом. В традициях древнегреческой и конфуцианской философии умение справляться с жизненными сложностями и стрессом во многом опирается на самопознание, систему этических ценностей и способность действовать в отношениях с другими людьми в соответствии с базовыми человеческими принципами (такими как доброта и скромность).

И хотя эта древняя мудрость едва ли нуждается в эмпирическом научном подтверждении, современные исследования в области когнитивной психологии и нейробиологии приходят к любопытным выводам относительно влияния самоанализа на деятельность мозга и поведение человека. Недавняя работа по нейровизуализации показывает, что процесс самоанализа затрагивает переднюю и заднюю поясные коры головного мозга в тех отделах, которые связывают эмоции с принятием решений. Согласно другому научному труду, уже в рамках когнитивной психологии, один из самых эффективных методов снятия стресса — саморефлексия, ставящая цель воспринимать его как испытание, а не угрозу.

В моменты страха и напряжения стресс можно предотвратить или взять под контроль, размышляя об основных человеческих ценностях и жизненных целях. Верующие люди полагают, что это обращение к Богу, люди нерелигиозные могут видеть в этом проявление своих лучших качеств. Как бы там ни было, они старательно познают самих себя и твердо придерживаются благородных целей и этических принципов даже в те времена, когда над ними нависают угрозы и опасности, неопределенность и нестабильность. Когда они оказываются в тяжелых жизненных ситуациях, таких как потеря работы или финансовые трудности, вместо того чтобы паниковать и терять связь с реальностью, они осторожно рассчитывают свои силы и ресурсы. Они смиренно ищут и принимают помощь от окружающих, рассматривают все доступные возможности и вырабатывают разумный план действий, чтобы позаботиться о тех, кто от них зависит.

Читайте материал по теме: Как справиться с первопричиной стресса

Многие клиенты коучей успешно применяют подобный подход. В рамках своей практики я задаю им вопросы, не имеющие четкого ответа, которые затрагивают их собственную философию «правильной жизни», — то, что древние греки называли эвдемонией. Дальнейший разговор помогает им определить основополагающие цели и принципы, которые затем ложатся в основу их решений (связанных с карьерой и личной жизнью). Подобного рода общение можно углубить при помощи психологических тестов, которые концентрируются на мотивирующих факторах. Например, Individual Directions Inventory (IDI) — это широко признанный и полезный инструмент для оценки личных предпочтений и ценностей, таких как принятие обществом и безупречность.

Ясное понимание собственных идеалов и философского мировоззрения помогает людям сохранять самообладание перед лицом стресса. Они воплощают собой те принципы, которые много столетий назад отстаивали философы-стоики вроде Марка Аврелия: противостоять стрессу и неопределенности с помощью вдумчивого самоанализа и развития добродетельных черт характера. Они становятся лидерами, которые своим примером показывают, как придерживаться вечных ценностей независимо от текущих обстоятельств.

Своим клиентам я советую придумать свой собственный эффективный способ философского рефлексирования. Например, они могут вести ежедневник или рефлексировать во время повседневных, простых и привычных дел (скажем, когда чистят зубы). Самоанализ помогает им выявить и укрепить в себе базовые ценности, такие как доброта, вежливость, скромность, уважение и щедрость. Позже, когда им нужно будет пережить кризис или справиться со стрессовым событием в жизни, они смогут намеренно обратиться к своей установке на саморефлексию.

Читайте материал по теме: Тренируем осознанное восприятие

Мой клиент Мелани — пример такого подхода. Мелани годами прилагала всевозможные усилия, чтобы заполучить одну из топовых должностей в своей компании. Она пришла ко мне после того, как все ее попытки потерпели неудачу, да к тому же она изменила мужу с человеком, которого встретила в командировке. Она чувствовала, что полностью выдохлась, не могла продуктивно работать и постоянно раздражалась на коллег. Пообщавшись со мной, она осознала, что ее стресс во многом вызван неверностью, как по отношению к мужу, так и к своей текущей должности. Мелани в конечном итоге поняла, что она на самом деле ценит свою работу и напрасно принимала ее как должное, считая, что повышение изменит ее жизнь к лучшему.

После глубокого погружения в самоанализ, направленный на укрепление ее краеугольных ценностей, она решила, что верность своей должности и мужу — главная задача ее жизни. Она переняла девиз морской пехоты США — «semper fidelis» (всегда верны). Столь твердое решение стало прямым результатом вдумчивой саморефлексии на тему ценностей и принципов, которые лежали в основе всего.

Любой человек может извлечь пользу из грамотно организованного и устойчивого процесса самоанализа. Данная практика хороша как сама по себе, так и в качестве мощного инструмента для управления стрессом. И это особенно касается тех напряженных ситуаций в бизнесе, когда невероятно сложно отвлечься и подумать о своих главных ценностях. Поэтому мы должны предпринять особые усилия, чтобы сделать философское рефлексирование важной, но в то же время удобной и доступной частью нашей обыденной жизни.

Читайте по теме:

• Склонность к обману зависит от времени суток
• 4 принципа, которые помогут руководителю добиться доверия подчиненных
• Выясните свою карьерную мотивацию