C чистого листа: какие новогодние обещания можно давать
даже сейчас

От редакции. Эту статью и другие материалы, опубликованные в рубрике «20-21: Уроки стойкости», вы можете читать бесплатно. Если наш контент помогает вам преодолевать трудности нынешнего кризиса, лучший способ поддержать renchen.ru — оформить подписку.

Даже в лучшие времена можно неоднозначно относиться к новогодним обещаниям. С одной стороны, вы начинаете с чистого листа, распаковываете 12 новых месяцев, каждый из которых открывает новые возможности. С другой стороны, вы, вероятно, по опыту знаете, что вряд ли будете что-то делать совсем не так, как раньше. И к февралю обещания, которые вдохновляли вас в начале года, могут оказаться отброшенными в сторону или даже забытыми.

Когда вот уже два года весь мир живет в условиях беспрецедентной неопределенности, сомнения насчет этой практики могли смениться осознанием ее бесполезности. Зачем даже пытаться что-то решать, если понятия не имеешь, что случится в ближайшие месяцы?

Я вас понимаю. Я коуч по управлению временем, и помогая клиентам по всему миру справляться с перипетиями 2020 и 2021 годов, убедилась, что сейчас возникает огромное количество непредвиденных осложнений, мешающих нам формулировать и выполнять свои обещания.

Однако я убедилась и в том, что даже в условиях неопределенности можно как следует продвинуться вперед к той цели, которая для вас действительно важна. Более того, если вы дадите себе обещание и исполните его, это может существенно укрепить вашу уверенность в своей личной эффективности, то есть способности совершить действие, идущее на пользу вам и вашей ситуации.

Поэтому прежде, чем отказываться от новогодних обещаний, ознакомьтесь с советами, которые помогают сформулировать посулы так, что они действительно будут исполняться. И пусть ваша верность себе и своим целям будет вам опорой в январе и не только.

Оцените, на что вы действительно готовы

Первый и, на мой взгляд, самый важный шаг на пути к формулированию зарока — понять, действительно ли вы хотите изменить свое поведение в той или иной сфере. Если на самом деле вам не хочется меньше времени проводить в социальных сетях, не давайте себе такого зарока.

Выбирайте действительно значимые для вас задачи, подкрепленные важными мотивами. Например, возможно, вы правда хотите сбросить вес, чтобы стать энергичнее, успевать за детьми или прекрасно выглядеть на свадьбе. Убедительная мотивация может укрепить вашу решимость, которая поможет вам не сойти с выбранного курса, когда вы устанете, падете духом и просто захотите пойти по пути наименьшего сопротивления.

Сформулируйте не больше двух обещаний

Обычно обещания касаются целей, которыми неплохо бы заняться в ближайшее время. Как правило, их неисполнение не приводит к немедленным последствиям, но в долгосрочной перспективе отказ от курения или уменьшение расходов меняют жизнь к лучшему.

Поскольку отказ от обещания не приводит к немедленным отрицательным последствиям, мы склонны считать эти цели «дополнительными». У большинства из нас не хватает энергии на лишние дополнительные задачи, поэтому вероятность успешного исполнения обещаний выше, если их не больше двух. Авторы статьи «Goals Gone Wild: The Systematic Side Effects of Over-Prescribing Goal Setting» («Бесконтрольное целеполагание: системные побочные эффекты избыточного целеполагания» — прим. ред.) рассказывают об исследовании, свидетельствующем, что даже человек со множеством целей, по всей вероятности, сосредоточен на одной из них. Так почему не выбрать одну с самого начала?

Помнить о своем решении и воплощать его в жизнь проще, если сосредоточиться на одном обещании или хотя бы одной области деятельности. Например, решения находить время на физическую нагрузку и выбирать более здоровую пищу объединены под общей целью сбросить вес.

Запланируйте конкретные действия и следуйте плану

В моей первой книге «The 3 Secrets of Effective Time Investment» я рассказываю о том, как важно прояснить для себя свои приоритеты деятельности. Это означает, что вы претворяете свои концептуальные приоритеты (в данном случае новогоднее обещание) в практическое действие, которое можете вписать в ваш календарь.

Например, если вы пообещали больше времени проводить с близкими, вы можете выделить два пятничных вечера в месяц на общение с друзьями или семьей, либо заблокировать в своем календаре возможность назначать задачи после 17:30, чтобы вовремя уходить с работы и успевать к семейному ужину, либо взять себе за правило выключать компьютер к определенному часу, чтобы по вечерам все внимание уделять общению с мужем или женой.

А если вы решили привести себя в хорошую форму, можно вписать в свой календарь еженедельную закупку продуктов (чтобы дома была полезная пища) или назначить себе конкретные дни и часы для физических упражнений.

Если с самого начала выбрать действия, направленные на исполнение ваших новогодних зароков, и назначить время для их выполнения, вам будет проще осуществить данные себе обещания.

Упростите себе задачу

Джеймс Клир в своей книге «Atomic Habits» указывает, что привычки должны быть очевидными, привлекательными и приносящими удовлетворение. Он призывает читателей делать так, чтобы поведение, которое вы хотите себе привить, стало путем наименьшего сопротивления. В вашем случае для этого можно, например, держать дома только полезные продукты, расплачиваться наличными и ставить на свой телефон блокировщики, чтобы затруднить (или перекрыть) себе доступ к отвлекающим приложениям.

Продумайте, как уменьшить трение на пути к желательным для вас целям и увеличить его на пути к поведению, которого вы стремитесь избегать.

Отслеживайте свой прогресс

Наши намерения могут легко затеряться в повседневной рутине, если не отслеживать свой прогресс. Я рекомендую записать где-нибудь все действия, относящиеся к данным себе обещаниям, и каждый день указывать, какие из них были выполнены.

Можно вести записи в ежедневнике, фиксировать информацию в своем календаре, использовать отслеживающее приложение или создать специальный документ и сделать его доступным вашему напарнику в работе над поставленными целями.

Например, для отслеживания моих основных зароков, относящихся к здоровью, я использую онлайн-документ, доступ к которому предоставлен моему напарнику (ниже я подробнее расскажу о важности такой поддержки). В начале я обозначила свои исходные параметры и стартовые цели. Ниже я поместила шаблон отчета о ежедневных привычках, с помощью которых я стараюсь исполнить свой зарок. Каждый день перед работой я копирую этот шаблон, вписываю в него текущую дату, перечисляю все, что сделала с момента пробуждения, и продолжаю вести этот список до вечера. Перед сном я перепроверяю свои записи, стараясь сделать как можно больше, прежде чем ложиться спать. Напарник оставляет в моем документе подбадривающие комментарии, а я делаю то же самое в документе о его целях.

С такой письменной отчетностью я могу быть гораздо сосредоточеннее и последовательнее, чем если бы мне приходилось все держать в голове.

Заручитесь поддержкой

Изначального энтузиазма на исполнение новогодних зароков в течение двенадцати месяцев может не хватить. Человеку, который знает, что за его движением к цели неравнодушно кто-то следит, кроме него, проще справиться с собой в моменты, когда ему не хочется выполнять нужные действия.

Об этом можно попросить друга, начальника, тренера, ментора и любого другого человека, который сможет регулярно проверять, как у вас дела, и давать вам правильную обратную связь: радоваться тем вашим действиям, которые соответствуют вашим обещаниям. По данным исследования, проведенного в Университете штата Огайо, ваша результативность может повыситься, если в качестве такого партнера вы привлечете человека, с которого хотите брать пример . Можно также присоединиться к группе поддержки, сфокусированной именно на той области, в которой вы совершенствуетесь с помощью своего обещания. Вас может вдохновить понимание того, что другие люди тоже прикладывают большие усилия к выполнению таких же действий.

Я не могу гарантировать, что вы исполните свои обещания: свои приоритеты и линии поведения вы выбираете сами. Но я гарантирую, что следование описанным выше рекомендациям сильно повысит ваши шансы на успех. Надежда на лучшее есть всегда. В новом году вы можете ухватиться за возможность выполнить действия, которые помогут вам стать таким (или такой), как вы хотите, что бы ни происходило вокруг вас.

От редакции. Эту статью и другие материалы, опубликованные в рубрике «20-21: Уроки стойкости», вы можете читать бесплатно. Если наш контент помогает вам преодолевать трудности нынешнего кризиса, лучший способ поддержать renchen.ru — оформить подписку.