Как все-таки
улучшить настроение

Когда мы страдаем от стресса, когда настроение все время тревожное либо просто плохое, то надо что-то делать. Можно сразу обратиться к психотерапевту, но лучше сначала использовать простые, доступные всем методы восстановления душевного равновесия, воздействуя на наш организм физиологически. Ведь тело и душа теснейшим образом связаны друг с другом, причем связаны взаимно. Изменяя работу тела, можно повлиять и на наше душевное состояние.

Самое простое — подвигаться. Достаточно длительная мышечная нагрузка заметно улучшает настроение. Дело в том, что при беге или интенсивной ходьбе в нашем мозге выделяются вещества, которые называются эндогенными опиатами и эндоканнабиноидами. Эти вещества действуют на наш мозг так же, как и те, что добывают из растений — из опийного мака и конопли соответственно. Помимо других эффектов, они уменьшают тревожность и вызывают эйфорию — беспричинно приподнятое настроение.

Заставить себя двигаться, если такая привычка утрачена, требует волевых усилий, а, следовательно, данный способ нельзя назвать чисто физиологическим. Но другой метод избавления от хандры значительно доступнее ленивому человеку — это груминг, ритмическое раздражение кожи.

Еще Козьма Прутков отмечал, что одно из занятий, которое трудно бросить, единожды начав, — это чесать, где чешется. Груминг занимает огромное место в поведенческом репертуаре всех позвоночных животных. Чем более социально адаптировано животное, тем чаще встречается груминг — прежде всего, взаимный. Положительные эмоции, возникающие в присутствии другой особи, укрепляют взаимные связи.

Особенно эффективен груминг головы. Это было доказано в экспериментах на крысах, у которых при почесывании именно головы максимально увеличивалась секреция и все тех же эндогенных опиатов, и окситоцина, о котором столько написано в последнее время. Каждая женщина знает, что расчесывать волосы — не только полезно для них, но и вообще приятное занятие. Озадаченный мужчина чешет в затылке — это тоже груминг, направленный на восстановление душевного равновесия.

Читайте материал по теме: Признаки того, что вам недостает эмоционального интеллекта

К грумингу можно отнести и различные водные процедуры. Сравните бодрость после купания с состоянием облегчения человека, вставшего в жаркий день под струю кондиционера. Поэтому при возможности стоит не ограничиваться мытьем головы, но поплескаться в ванной и постоять под душем. Отметим, что, подобно животным, у человека взаимный груминг очень эффективен для улучшения настроения и душевного комфорта. Но если нет партнера, что ж — можно и самому потереться мочалкой.

Следующий метод — кровопускание — нельзя рекомендовать к регулярному применению. Хорошо известно, что всякий донор испытывает душевный подъем после сдачи крови. Конечно, играет роль и чувство выполненного долга, самодовольство альтруиста, но есть и физиологическое объяснение психического оживления. Кровопотеря — один из сильнейших сигналов, запускающих стрессорную реакцию. А острый стресс всегда увеличивает выработку эндогенных опиатов, вызывающих эйфорию и ослабляющих боль. Неслучайно кровопускание широко применялось для лечения самых разных болезней вплоть до начала ХХ века. Пациент полагал, что улучшение самочувствия после кровопускания является следствием ослабления болезни. В результате этот медицинский прием был широко распространен многие тысячи лет. Конечно, нельзя прибегать к этому методу каждый раз, когда нападает хандра. Но периодическая сдача крови здоровыми донорами — до четырех раз в год — отнюдь не вредит их здоровью, а только его улучшает.

О других физиологических методах повышения настроения — в следующий раз.